Buenas tardes mis reinas preciosas, acabo de levantarme de un sueñito reparador luego de hacer las cositas durante el día y en verdad que en éste embarazo me a dado un cansancio y un sueño bárbaro. Es por eso que desperté con la curiosidad de saber: ¿Porqué les provoca tanto sueñito a las mujeres embarazadas?.
Durante el embarazo,el cambio hormonal , el estrés y los cambios corporales hacen que dormir resulte más complicado y en especial al inicio del embarazo es normal tener la necesidad de querer dormir mucho.
¿Cuáles son las causas?
La culpa es de la Progesterona, una hormona fundamental para la buena marcha del embarazo, pero que altera el descanso nocturno. Durante el día provoca astenia (debilidad o fatiga) y una somnolencia tal que hace que la futura mamá tenga que dormir pequeñas siestas, de manera que llega la noche sin el cansancio natural que le hace conciliar el sueño. Además la progesterona provoca náuseas y vómitos y la digestión lenta hace que la mami no se relaje una vez ya en la cama. El aumento del volumen del útero acentúa el estímulo de la micción y también obliga a la mamá a levantarse de noche a cada momento.
Las Soluciones:
*El insomnio nocturno durante el embarazo es un síntoma típico de la gestación, e indica que todo va por buen camino y que solo falta encontrar nuestros ritmos y equilibrios. No obstante se puede combatir.
*Mantener un buen ritmo de sueño-vigilia. Hay que adaptarse a la somnoliencia diurna, descansando cuando se sienta la necesidad, pero sin descompenzar el ritmo de sueño-vigilia, dormir cuatro o cinco horas no significa no poder dormir en la noche, pasar una noche en blanco y tener dificultades para estar despierta durante el día, entrando en un círculo vicioso.
*Apuesta por una cena equilibrada y ligera. Para atenuar los problemas digestivos, es importante ingerir comidas ligeras y frecuentes, dando preferencia a las proteínas por la noche y respetando un intervalo de dos a tres horas entre la cena y la hora de ir a dormir.
*La postura antiácido. Para combatir el reflujo gastroesofágico la posición semiimcorporada puede funcionar. Ponerse un par de cojines debajo de la espalda mantiene el tronco inclinado en unos 45° respecto al colchón. Pero si el transtorno resulta insoportable, el ginecólogo pordria podría recetar un medicamento protector del estómago.
Espero que ésta pequeña información acerca delsueño de las gestantes cubra las dudas,mitos e incógnitas que tenemos respecto a ello, solo pido, seamos más prudentes al criticar el sueño y/o cansancio que es normal con bebé a bordo. Gracias.
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